便秘離不開4個原因，食療方可幫助有效緩解

• 日期：2022/5/4
• 來源：小維

只是現實是，生活中我們會一而再再而三的被“便秘”纏上，尤其是一些體弱的婦女和老人。

那么便秘了，到底怎么樣才能“一通就暢”，讓人徹底輕松呢？

便秘，離不開4個原因

想要對抗便秘，首先要知道人為什么會便秘？引起便秘的病因有哪些？

總結一下，不外乎4個方面。

1、飲食不節制

喝酒過多、喜歡吃肥甘厚膩的食物、喜歡吃辛辣的食物，這些都會導致腸胃有積熱。

腸胃有熱，就會耗損我們身體的水分，就會導致大便干燥，難以排出。

另外吃太多冷的也不行。如果冷食過多，胃腸道的傳輸功能就會受到影響，也會造成便秘。

 

2、情志失調

或是情緒波動大，比如工作壓力大、生活膽子重，讓人焦慮憂愁等導致腸胃功能紊亂不能正常排便。

或是久坐少動導致人體內動力不足，也就是中醫里說的胃氣不下行，導致排便困難。

3、年老體虛

身體一直很虛弱，或者是久病、產后以及年老體虛的人，身體會缺乏氣血津液，就會很容易便秘。

而老人尤其容易便秘的一個原因還在于陽氣比較虛，所以老年人還應該多注意補陽氣。

4、感受外邪

外感寒邪，也就是受寒了，比如有人感冒了也會伴隨便秘；感染熱邪，比如有人上火了也會有便秘的癥狀。

 

所以不管是熱邪還是寒邪，感染到外邪也會容易讓大便無法正常排出。

當然，以上四種便秘的原因都是針對平時生活中的便秘。

其實便秘還可能是其他疾病所引起的癥狀，比如腫瘤，比如腸道壞死，這就需要及時去醫院治療了。

1個改變，緩解平時便秘

發生便秘，首先要多喝水；多吃富含粗纖維的食物；適量運動，加速腸道蠕動，促進消化，緩解便秘；養成有規律排便的習慣。

 

水能加快身體中的新陳代謝，老年人一天至少要喝1800ml的水，這樣可以防止腸道過于干燥，不利于消化物的排泄。平時多喝水，可以加速毒素的排出，對老年人的皮膚保養也有很大的好處。

“飲食是預防便秘的一個重要部分�！彼�介紹，“老人上了年紀，在飲食上更應該講究，不要常吃精細的食物，平時可以跟精糧搭配食用。常見的粗糧有：小麥、燕麥、蕎麥、黑米、玉米等谷類，黃豆、綠豆、豌豆等豆類，芋頭、紅薯、馬鈴薯等。這些不僅能有效緩解便秘，對慢性病也能起到一定的預防效果。

 

 

此外，要摒棄一些不良的生活習慣。應該養成按時排便的習慣，早晨起床是最佳的排便時間。不管有無排便的意念，早晨起床后首先是蹲廁所，形成條件反射，養成有規律的排便習慣。要提醒的是，相比蹲廁，坐廁更適合老年人使用。在使用坐廁便秘困難時，可以把小腳踩在平時準備的凳子上，增加腹壁壓力，有利于大便排出。